菌类养生我是怎么开始用菌友来提升健康的

在日常生活中，人们越来越关注健康和营养，不仅要吃好，还要想办法让身体里的“小居民”（菌类）也能快乐地活着。今天，我就跟你聊聊我是怎么开始用“菌友”来提升健康的。

一、为什么需要菌类养生？

首先，我们得知道，人类体内居住着成千上万种微生物，它们被称为人体微生物群或肠道菌群。这些微生物不仅可以帮助我们消化食物，还能参与免疫系统功能，对心理健康也有重要影响。但是，由于各种原因，如饮食习惯、环境因素等，这些微生物的平衡有时会受到影响，从而导致一系列疾病。

二、如何进行菌类养生？

均衡饮食：多吃蔬菜水果，可以提供必要的纤维，让益生元能够繁殖，也有助于促进肠道运动。

摄入益生元食品：如酸奶、酵母制品等，这些都是直接给予身上的好朋友一些饼干。

适量饮酒：少量的酒精可以促进某些有益细菌的繁殖。

避免过度使用抗生素：虽然抗生素有效，但过度使用可能会打乱肠道中的天平。

保持良好的睡眠习惯和心理状态：一个安静舒适的环境对于培育良性细菌至关重要。

三、我的亲身经历

我是一个久坐办公室的人，每天午餐通常就是外卖或者便利店买的一些快餐。我发现自己经常感到疲倦，并且容易感冒。后来，我了解到自己的肠道可能出了问题，就开始尝试调整饮食了。我增加了蔬菜水果的摄入，同时每周去一次花园市场买新鲜出炉的小麦面包和乳酪酸奶。这让我感觉到了巨大的不同，一起加上更好的睡眠习惯，现在我几乎没有感冒了，而且整个人都感觉更加充满活力。