营养需求：
- 蛋白质：每人每天至少摄取 0.8 公斤（20 克）的蛋白质。
- 碳水化合物：每人每天至少摄取 400 克（14盎司）的碳水化合物。
- 脂肪：每人每天至少摄取 20 克（7盎司）的脂肪。
- 水：每天至少喝 2 litros（8杯）的水。
营养需求的补充：
- 蛋白质：蛋白质是营养需求最丰富的营养素，因此，每天至少摄取 0.8 公斤（20 克）的蛋白质。
- 碳水化合物：碳水化合物是能量的来源，因此，每天至少摄取 400 克（14盎司）的碳水化合物。
- 脂肪：脂肪是能量的来源，因此，每天至少摄取 20 克（7盎司）的脂肪。
营养需求的补充：
- 蛋白质：蛋白质是营养需求最丰富的营养素，因此，每天至少摄取 0.8 公斤（20 克）的蛋白质。
- 碳水化合物：碳水化合物是能量的来源，因此，每天至少摄取 400 克（14盎司）的碳水化合物。
- 脂肪：脂肪是能量的来源，因此，每天至少摄取 20 克（7盎司）的脂肪。
营养需求的补充：
- 蛋白质：蛋白质是营养需求最丰富的营养素，因此，每天至少摄取 0.8 公斤（20 克）的蛋白质。
- 碳水化合物：碳水化合物是能量的来源，因此，每天至少摄取 400 克（14盎司）的碳水化合物。
- 脂肪：脂肪是能量的来源，因此，每天至少摄取 20 克（7盎司）的脂肪。
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